cwiczenia na

Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]

Witam. Trening+Dieta=Masa . ;) Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to [...]

Dieta? Chociaż jak dla mnie, jesteś za młody na siłowe ćwiczenia jak i dietę specjalistyczną. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 22:04:42

[...] wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia triceps 3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 uginanie ramion na [...]

[...] narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się widziałem na wadze 66 z rana więc nie wiem jak sie do tego odnieść. Na siłowni ćwicze cos ala FBW ale z uwzględnieniem 1-2 partii (1-2 cwiczenia wiecej) Zmieniony przez - Ssuchar w dniu 2016-09-07 23:22:29

Profil niewiele mówi... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Dzisiaj robilem trening,a cwiczenia ktore wykonywalem to: glębokie skoki, shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak [...]

[...] gosc ulozyl - plyo od razu po silowni zmien kolejnosc cwiczen: depth jump - najwazniejsze cwiczenie i jest wykonywane na koncu?? - nielogiczne jezeli chcesz robic tylko te cwiczenia to cwicz w takiej kolejmosci: 1.depth jump 2.skoki na lydkach 3.shock jump 4.skoki wzwyz do celu 5.wskakiwanie na lawke 6.skoki przez przeszkode ale proponowalbym [...]

[...] przysiad i wyskok wykonuj płynnie, nie zatrzymuj się w trakcie przysiadu a czy zamienisz czy dorzucisz cwiczenie to juz sam zdecyduj, bo jezeli sie znacznie roznia te cwiczenia to zostaw obydwa(bo jak dla mnie to roznica jest jedynie taka ze w jednym ladujesz na laweczce, a w drugim laweczke/przeszkode przeskakujesz i ladujesz na podlodze, [...]

Możesz bez obaw pobiegać. Tak krótkie dystanse nie spowodują raczej spadku na masie. czy jesli ktos wykonuje cwiczenia rozciagajace (staje sie bardziej gibki i elastyczny) to jest wolniejszy i spada szybkosc? Nie. Wręcz przeciwnie. Ja się sporo rozciągam i z tego co zauważam to raczej lepiej się poruszam, jestem zwinny i dość szybki. Poprostu [...]

Jak już pisał sooo, możesz spróbować bica i trica razem. Ja od zawsze słyszałem, że ćwiczy się małą i duża partię jednego dnia, ale jak chcesz CO do klaty: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry, te ćwiczenia mocniej oddziałowują na górną część klatki

Powiem tak nie wolono rezygnowac całkowicie ze sztangi bo jak potem wrócisz do sztangi to siła spadnie w **** ,bo nie bedziesz przyzwyczajony do tego ruchu. Zrób tak 1 cwiczenia płaska hantle ,drugie cw co tam chcesz ,a 3 płaska sztanga na 15 powt stały ciezar.Zobaczysz jaka eksplozja siły pozniej bedzie.Ten plan nalezy stosować conajmniej 10 [...]

[...] kg,a jak zaczynalem z silownia to wazylem niecale 70kg.Jedynie co mi mozna zarzucic to ze miesiac w miesiac przez prawie 7 lat chodze na silke i cwicze na maxa.poszczegolne cwiczenia z duzymi ciezarami takimi jak 25kg w 4 serii na modlitewniku biceps z 10 powtorzeniami.Mialem jedynie przerwe polroczna od silowni z powodu choroby ,a tak to non [...]

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

Ćwiczenia są dość dobrze dobrane, jedynie w klatce dał bym wyciskanie hantlami na skosie w miejsce rozpiętek.

[...] na jakas wysokosc np na krzesło zeby wyeliminowac troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc hantlami i drugie to młotkowe uginanie ramion pomoze ci rozwinac brahialis co optycznie zwiekszy wizerunkowo biceps wypuchajac go i [...]

big_tony, to dla ciebie: "Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż [...]

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]

Ćwiczenia podstawowe jak podciąanie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie itd. Żadnych maszyn.

[...] tak więc życzę szybkiego przyrostu... a i jeszcze pamietaj aby skupiac sie na poprawnej technice i zakresie ruchy przy kazdym cwiczeniu, unikaj ruchów oszukanych przy cwiczeniach izolowanych jesli nie dasz rady zmniejsz ciezar, przy cwiczeniach podstawowych mozesz lekko oszukiwac w ostatnich 3 powtorzeniach ale pamietaj nie przesadzaj z [...]